Régime et Wegovy
La vérité est qu’il n’existe pas de « meilleur régime » unique à suivre pendant le traitement par Wegovy. Mais il est important de manger un assortiment d’aliments équilibrés et nutritifs pour favoriser la perte de poids tout en prenant le médicament.
Alimentation bien équilibrée
Les deux principaux objectifs du régime devraient être :
- Pour accompagner la perte de poids
- Créer des habitudes pour maintenir la perte de poids à long terme
Sans aucun doute, cette injection hebdomadaire permet de manger moins et beaucoup plus facilement. Cela fonctionne pour perdre du poids en réduisant l’appétit. Cependant, si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez, vous pouvez quand même consommer plus de calories que nécessaire. Ne laissez pas cela être la chute de votre parcours de perte de poids.
L’objectif principal d’un régime alimentaire est de réduire les calories.
De combien de calories avez-vous besoin ?
La principale recommandation est de suivre un régime hypocalorique. Le nombre exact de calories dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre sexe, de votre poids, de votre taille et de votre niveau d'activité physique.
Toutefois, cela peut être réalisé de plusieurs manières. Mais d’abord, déterminons de combien de calories vous avez besoin.
Les diététistes utilisent souvent des équations comme celle de Mifflin St Jeor pour calculer les besoins. Cette calculatrice identifiera les numéros dont vous avez besoin, il vous suffit de saisir vos informations.
Ensuite, vous en soustrayez 500 par jour pour favoriser la perte de poids.
Comment suivre un régime alimentaire réduit en calories
- Utilisez une application de perte de poids: Pour vous faciliter la tâche et suivre vos calories, vous pouvez utiliser une application comme MyFitnessPal, Lose It ou Chronometer. Ces applications sont disponibles sur Google Play et Apple Store. Chacun d’entre eux calculera vos besoins caloriques et vous permettra de suivre la quantité que vous mangez. .
- Suivre un plan de repas: Vous pouvez également suivre un programme alimentaire qui prend en compte vos besoins nutritionnels. Un diététiste (nutritionniste) peut vous aider à concevoir le meilleur plan pour vous.
- Jeûne intermittent: Vous ne voulez pas compter les calories mais vous ne voulez pas dérailler avec votre régime alimentaire ? Le jeûne intermittent (FI) peut être la solution idéale pour vous. Le jeûne intermittent, ou alimentation limitée dans le temps, est un mode d'alimentation dans lequel vous vous limitez à consommer de la nourriture uniquement à certaines heures de la journée. Par exemple, dans IF 16 :8, vous jeûnez pendant 16 heures et prenez tous vos repas pendant une fenêtre de 8 heures. Le jeûne intermittent fonctionne car il diminue le nombre total de calories que vous consommez si vous n’abusez pas de vos périodes de repas.
4. Diète méditerranéenne: Le régime méditerranéen est un mode d’alimentation inspiré des modes d’alimentation traditionnels des pays du pourtour méditerranéen.
Ce régime est basé sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines. Il comprend des graisses saines comme l’huile d’olive et des quantités limitées de viande rouge, de volaille, d’œufs, de fromage et de yaourt.
C’est une délicieuse façon de manger sainement tout en dégustant toutes sortes de plats. Ce régime fonctionne parce qu’il vous aide à faire des choix alimentaires sains, et parce qu’il est savoureux et non restrictif, il est facile de s’y tenir. Il est facile d’intégrer ce type de régime à votre journée lorsque vous prenez Wegovy.
Que manger sur Wegovy:
Pendant que vous prenez ce médicament, il est beaucoup plus facile de modifier vos habitudes alimentaires et de passer à un style alimentaire qui peut vous aider à perdre du poids. Plus important encore, cela vous aidera à maintenir votre poids.
En résumé:
Choisissez des aliments entiers et riches en nutriments : optez pour des aliments peu transformés et contenant une variété de nutriments essentiels, de vitamines, de minéraux, de fibres et de protéines. Les exemples incluent les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines.
Restez hydraté : Boire suffisamment d’eau est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Visez au moins huit verres d'eau par jour et limitez votre consommation de boissons sucrées.
En détail:
- Légumes Légumes verts à feuilles : roquette, chou vert, feuilles de pissenlit, chou frisé, feuilles de moutarde, épinards et bette à carde
- Légumes crucifères : brocoli, choux de Bruxelles, chou rouge et vert et chou-fleur
- Légumes jaune foncé ou orange : courge poivrée, courge musquée, carottes, poivrons orange et jaunes, citrouille et patates douces Assiette repas légèrAssiette repas léger
- Autres : Champignons, tomates
- Fruits Pommes, abricots, mûres, cerises, raisins, ananas, fraises, oranges, mandarines, pamplemousses, pêches, prunes, grenades, framboises et pastèques
- Protéines Dinde maigre, poulet et poissons gras (saumon, sardines, hareng, maquereau)
- Légumineuses Haricots blancs, haricots rouges, haricots pinto, haricots noirs et autres haricots secs ; aussi, pois chiches, pois verts, haricots de Lima et lentilles
- Avoine à grains entiers, sarrasin, millet, quinoa, riz (brun de préférence), pain de blé entier, pain multigrains, tortillas et bagels de petite taille.
- Noix et graines Amandes, noix de cajou, graines de chia, noisettes, graines de chanvre, pacanes, noix et graines de lin
- Healthy Fats Avocats, huile d'avocat, huile de noix de coco, huile MCT, huile d'olive extra vierge
- Herbes et épices Cannelle, muscade, curcuma, gingembre, ail, poivre de Cayenne, poivre noir, basilic, origan, cumin, thym, clou de girofle et cannelle
- Autres Café, thé, chocolat noir avec modération
Quelle nourriture éviter;
En résumé:
Limitez les aliments hautement transformés : les aliments transformés contiennent souvent desdu sucre, des graisses malsaines et des conservateurs qui peuvent être nocifs pour la santé. Limitez votre consommation de collations transformées, de restauration rapide et de repas préemballés.
Limitez les aliments et les boissons sucrés : les sucreries, les sodas et les pâtisseries doivent être évités ou consommés avec modération.
Si vous choisissez de boire de l’alcool, choisissez judicieusement et buvez avec modération. Évitez les boissons alcoolisées riches en sucre et en calories.
En détail :
- Boissons sucrées Soda, cola, boissons aux fruits et punchs, limonade, boissons énergisantes et autres boissons contenant du sucre ajouté
- Desserts Brownies, bonbons, gâteaux, glaces, biscuits, tartes et autres desserts
- Pain de petit-déjeuner Viennoiseries, beignets, croissants, barres de céréales sucrées et petits pains sucrés
- Glucides raffinés Pâtes blanches, pain blanc, farine blanche, céréales sucrées pour petit-déjeuner, pâtisseries et pizza
- Viandes transformées Saucisses, charcuteries, hot-dogs, hamburgers et autres viandes transformées
- Snacks transformés Bœuf séché, bretzels, chips, craquelins, chips tortilla et craquelins sandwich
- Restauration rapide Tous types de restauration rapide et plats à emporter
- Huiles Huiles de graines et huiles végétales transformées, huile de carthame
- Produits à base de gras trans contenant des huiles partiellement hydrogénées, y compris les produits de boulangerie commerciaux tels que les gâteaux, les biscuits et les tartes ; du shortening, des aliments frits et de la margarine
- Alcool Vin, bière, spiritueux, cocktails et surtout alcool mélangé à du sucre
Autres conseils utiles :
Le contrôle des portions ne posera probablement pas de problème pendant la prise du médicament.
Pratiquez une alimentation consciente : faites attention aux signaux de faim et de satiété de votre corps et évitez les distractions telles que la télévision ou le téléphone lorsque vous mangez.
Planifiez à l’avance : planifiez vos repas et vos collations à l’avance pour vous assurer que des options saines sont toujours disponibles et pour éviter les choix alimentaires impulsifs.
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